普段は食べてばかりですが、ダイエットもしています。
脂質制限を始めたのは半年くらい前で、体重は53kg→49kgになりました。
身長157cmで49kgはギリギリ美容体重なので、悪くない体重かな～、と思います(^^)
なんでコンビニ飯？
自炊がめんどくさいからですｗ
サラリーマンして、ブログ書いて、お風呂入って、さらに3食自炊って絶対無理。
1日のうち、だいたい2食はコンビニ飯、1食は自炊、という感じです。
コンビニ飯ダイエットは、自炊しない人、1人暮らしの人、料理苦手な人におすすめですよ。
基本ルール。
一番大事なルールは低脂質。脂質は1日40g以下。（厳守）
次に高タンパク質。1日体重×1g以上。
炭水化物（糖質）は特に制限してないです。
（下のサイトで年齢、身長、体重、運動量から計算できます。）
→WEB版マクロ栄養計算機
https://promo.kadokawa.co.jp/macro-nutrient-calculator/
これを元に、実際に計算して1日の食事を決めています。
下記、ある1日の食生活です。
朝ごはん
セブンのアップルパイ
脂質 17g タンパク質 5g 糖質27g
ご飯食べる気分にならなくて、なんか甘いもの食べたかった。
昼ごはん
辛子明太子と大葉のうどん
脂質 0g タンパク質 12g 糖質 77g
セブン新商品🤗💓
明太子と大葉と長芋、全部大好きなので即買い。
ダシがきいたつゆでさっぱりして美味しかった〜。大葉(｀･ω･)b
でもお肉も魚もなくて、ちょっと物足りなかった。。
明太子が結構しょっぱくて何かプラスする余地ありそうだったので、次はほぐしサラダチキンをプラスしよう。
※一般的にコンビニ飯は太るとされていますが、コンビニ飯は成分表示が必ずされていて計算が楽！！※
正しい栄養の知識を身につければ、誰でもコンビニ飯で手軽にダイエットができます。
夜ごはん
・むね肉のトマト煮（むね肉150gくらい。）
脂質2g タンパク質37g 糖質 不明
・セブンの麦ごはん
脂質0g タンパク質 4g 糖質 42g
この日は作り置きがあったので、自炊になってしまっていますが、コンビニのサラダチキンなどで代用することもあります。
むね肉は高タンパク・低脂質で、脂質制限ダイエットには必須の食品。
如何にこのパサパサを誤魔化して食べ続けられるか に成功がかかっていると言っても過言ではない…。笑
（脂質を減らすために、皮はなるべく取り除いて、調理しています。）
トマト煮は油なしで調理できて、美味しくて、超おすすめの減量メシ🙂✨
味付けにケチャップ、ウスターソース等を使用しているため、正しい糖質は不明です。
1日のトータル
脂質 １９g ×
たんぱく質 ５４g ◎
糖質 １４６g ○
総カロリー ９７１カロリー
これに、スタバでカフェラテを飲んだりすることもありますが、毎日ゆるく続けています〜。
脂質制限の前は、糖質制限をしてたよ。
もともと最初は糖質制限を半年程していましたが、痩せないので脂質制限に変えました。
糖質制限がダメということでなく、体質によって合う合わないがあると思う🤔
脂質制限の魅力は、勉強するほど意外と食べれるものが多くて、あまり辛くないところです。
もしダイエットで停滞気味の人がいたら、一緒に脂質制限しよ～(^^)
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ばいばい(^^)/
