こんにちは。
ゆるいダイエッターまめです🐣
最近気持ちが緩んで、好きな物を食べまくっていました。
チートデーをすると次の日も食欲が落ち着かなくて困ります。
次の日自制できるかが勝負なんだなぁ。
今週ちょっと頑張ります( ´ ` )
基本ルールおさらい
このサイトで計算してます。
私の場合、脂質40g以下、タンパク質最低50g、残りのカロリーを炭水化物に割り振って考えます。
※タンパク質の推奨摂取量は運動量で決めるべし。※
私は運動しないので体重×1gです。
筋トレする人は体重×2-3gになります。
タンパク質を増やしたらその分炭水化物を減らして調整。
決まったカロリーの中でやりくりするイメージです🤔
朝ごはん
ザバス ココア味 ×2本
- 炭水化物 20g
- タンパク質 30g
- 脂質 0g
朝時間がない時、夏バテで食欲無い時、これ代わりに飲んでおけば間違いない👍👍✨
ジュースみたいに飲めるけど、高タンパクで割と腹持ちいいです✨
※ダイエット勘違いあるあるですが、ご飯を抜くと太りやすくなるので、ご飯の回数は減らさない方がいいです※
少ない回数で一度にいっぱい食べるより、こまめに少ない量を食べるのが望ましいです🙂✨
（いっぱい食べていいってことではないよ笑）
昼ごはん
サンマルクのホットサンドセット☕
サンマルクは商品の成分を全て公表してるので、計算しやすい🙆♀️◎
ビーフシチューホットサンド
- 炭水化物 44g
- タンパク質 13.2g
- 脂質 20g
カフェラテ Mサイズ
- 炭水化物 8g
- タンパク質 3.4g
- 脂質 4g
夜ごはん
鶏ひき肉とササミと海老のスンドゥブ🦐
- 炭水化物 不明。
- タンパク質 15gはありそう。。
- 脂質 （さすがに10gはないはず。。10gとして計算。）
ファミマのグリルチキン アヒージョ風🍗
- 炭水化物 2.3g
- タンパク質 17.8g
- 脂質 1.5g
もち麦ご飯
- 炭水化物（糖質のみ） 42g
- タンパク質 4g
- 脂質 0g
最近発見したのですが、ファミのグリルチキンが美味い！！
サラダチキン界で一番美味い🤔✨✨
実はサラダチキンの生っぽい味が苦手で、いつもケチャップかけたり誤魔化してました。
でもこのシリーズは普通に食べれて嬉しい。
他の商品も今後紹介して行きます🤗💓
今日の成績。
炭水化物 116.3g ◎
たんぱく質 83.4g ◎（目標 49g以上）
脂質 33.5g ◎（目標 40g以下）
総カロリー 1100カロリー ◎（目標 1400カロリー以下）
今日の成績、とても優秀🙋♀️✨
夏バテであんまり食欲わかなかったのもよかった。(笑)
最近の体調。
不眠が改善して、体調はまあまあです🙂✨
なるべくお風呂に入るようにしたら、血行が良くなって寝付きが良いなぁと感じます
いい匂いの入浴剤があったら、教えて下さい😊
あと、最近は和スイーツブームが来てます💓
クリームあんみつ大好き。
休みの日を楽しみに、平日はダイエット頑張ります(^^)
